Những thói quen giúp tập gym hiệu quả

15/08/2016 02:58:CH 0 bình luận

 

Nếu bạn đam mê tập gym để cải thiện sức khỏe và có một thân hình săn chắc, cuống hút thì bạn không thể bỏ qua được những thói quen dưới đây.

Năm bữa ăn một ngày

Để có thể tập luyện hiệu quả hơn, bạn nên ăn năm bữa nhỏ mỗi ngày. Trong đó, ba bữa ăn kết hợp protein, chất béo lành mạnh như trứng luộc, bánh mỳ,... Với những thực đơn như vậy, bạn có thể tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng cường hiệu quả khi tập gym.

Tập luyện cả cơ thể

Thay vì tập luyện ở một vùng cơ nhất định thường xuyên, bạn cũng nên kết hợp tập luyện cả cơ thể 3 lần một tuần để giúp cơ tăng trưởng nhanh nhất.

Những thói quen giúp tập gym hiệu quả

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Sau một ngày tập luyện nặng, bạn hãy nghỉ ngơi hoàn toàn trong 48 tiếng tiếp đó. Việc làm gián đoạn nghỉ ngơi đó có thể khiến công sức cho buổi tập trước đó trở thành con số không.

Tập luyện nhanh

Nhiều người có thói quen tập luyện hay nâng tạ từ từ. Tuy nhiên, đôi khi bạn cũng nên đẩy nhanh tốc độ luyện tập của mình lên cao. Những động tác nhanh giúp các sợi cơ phát triển nhanh nhất, từ đó hiệu quả luyện tập cũng tăng cao.

Thở

Bạn phải thở thật đều khi luyện tập, một số người có thói quen nín thở khi tập gym. Việc này ảnh hưởng không tốt cho các cơ. Bạn hãy thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ xuống, luyện tập như thế sẽ giúp cơ thể không bị mỏi mệt.

Đồ tập gym

Mang một bộ đồ tập gym khi tập luyện giúp cơ thể luôn thoải mái, không bị gò bó bởi những loại quần áo như jean hay kaki. Bạn hãy lựa chọn cho mình một bộ đồ tập thể thao thoải mái nhất khi đến phòng tập.

Viết bình luận